Поставьте низкую скамейку рядом с тренажером, фактически так, чтобы при положении лежа гриф штанги оказался над вашей грудью. Закрепите гриф достаточно низко и установите необходимый для себя вес с помощью блинов. Примите начальное положение, лягте на скамью, упритесь всей поверхностью стопы в пол, выпрямите спину. Не поднимайте голову и лопатки, они должны оставаться неподвижными. Возьмитесь прямым хватом за гриф, при этом ваши ладони должны находиться на ширине плеч или чуть дальше. Аккуратно снимите штангу с опор и медленно опустите ее низа груди, задержитесь в этой точке на пару секунд и на выдохе резким движением. Верните снаряд в начальное положение.

Чтобы выполнить это упражнение, поставьте скамью внутрь рамы и установите штангу на ограничители так, чтобы вы смогли без труда ее снять в положении лежа с низшей точки. Лягте на скамью так, чтобы голова, лопатки, стопы плотно упирались в поверхность. Возьмитесь за штангу, снимите ее с опор и на вдохе медленно поднимите вверх на вытянутые руки, затем опустите вниз. Как мы видим, техника выполнения в Смите или раме почти не отличается.